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バーベルは、筋肉を鍛える際に使用するフィットネス機器の一種です。ダンベルと比べると、この器具は重いです。より良い運動をするために、バーベルの古典的なフィットネスの動きをよく使用します。バーベルフィットネスの古典的な動きが何であるか知っていますか?

ハードプル
バーベルバーを両足の間に置きます。足を腰幅に離してください。腰を曲げ、両手を肩幅に広げてバーを握り、肩甲骨を伸ばします。深呼吸をして腰を下ろし、ふくらはぎがバーに触れるまで膝を締めます。調べる。胸を張り、背中を反らせ、かかとからバーを押し上げます。バーが膝の上に来たら、バーを後ろに引き、肩甲骨を引き寄せ、腰をバーに向かって前方に押します。

バーベルフラットベンチプレス
フラット ベンチに横になり、ミドル グリップを使用してラックからバーベルを取り外し、しっかりと保持して首の上に持ち上げます。これがあなたの開始モーションです。開始位置から始めて、息を吸いながらゆっくりとバーを胸の中央に触れるまで下げます。一時停止し、バーを持ち上げて開始位置に戻し、息を吐きながら、胸の筋肉を使うことに集中します。プッシュの頂点に達したら、腕を動かさずに胸をできるだけ絞って停止し、ゆっくりと下げます。なお、ベンチプレスを行う場合、ウエイトが大きいと誰かに手伝ってもらったり、怪我をしやすいので注意が必要です。初心者は空のバーからトレーニングを開始することをお勧めします。

バーベルロウ
古典的なエクササイズは、バーベルを持ち（手のひらを下に）、膝を少し曲げ、前に曲げ、背中をまっすぐに保つことです.背中が床とほぼ平行になるまで続けます。ヒント: まっすぐ前を見てください。バーベルを持つ腕は、床と体に対して垂直に自然に垂れ下がっている必要があります。これがアクションの開始位置です。体を固定したまま、息を吐きながらバーベルを引きます。肘を体の近くに保ち、前腕だけでバーを持ちます。収縮のピークで、背中の筋肉を引き締め、しばらく保持します。

バーベルスクワット
安全上の理由から、スクワット ラックでトレーニングすることをお勧めします。まず、肩の上のラックにバーベルを置きます。平らな椅子または箱を後ろに置きます。平らな椅子は、腰を後ろに押し出す方法と、目的の深さに到達する方法を教えてくれます。両足を使って胴体をまっすぐに保ち、両腕で棚からバーベルを持ち上げます。棚から降りて、足を肩幅に開いて立ち、つま先を少し外側に向けます。下を見るとバランスを崩し、背中をまっすぐに保つのによくないため、常に頭を前に向けてください。これがアクションの開始位置です。ゆっくりとバーを下げ、膝を曲げ、腰を後ろに向け、まっすぐな姿勢を保ち、頭を前に向けます。ハムストリングスがふくらはぎに入るまでスクワットを続けます。この部分を行うときに息を吸います。息を吐きながら、足の間に力を入れてバーを持ち上げ、足をまっすぐにし、腰を伸ばして、立位に戻ります。