ニュース

バーベルスクワットを使用することは非常に有益ですが、バーベルスクワットの正しい位置を本当に理解する必要があり、それを行うことができます!では、バーベルスクワットのメリットとは？バーベルスクワットの正しい姿勢とは？よく理解してください！

まず、最も効果的なアクションの体力を向上させます

スクワットは「筋力トレーニングの王様」と呼ばれています。それは簡単です。スクワットは最も多くの筋肉群を使用し、サポートを考慮すると、ほぼすべての骨格筋が関与します。科学者は、多くの動きで行われる仕事の量を測定しました。同じ重量の場合、スクワットが最も多くの作業を生み出し、ハード プルのほぼ 2 倍、ベンチ プレスの 5 倍になります。スクワットは、ハード プルよりも多くの重量を使用でき、ベンチ プレスよりもはるかに多くの重量を使用できます。これは深くしゃがみ込むことで全身の強さに成長するため、その効果は他のアクションよりも大きく準備されます。

2、全身の筋肉を増やすのに最も効果的な動き

スクワットは二重関節複合運動であり、体はしゃがむときに最も成長ホルモンを分泌するため、高重量スクワットは脚の筋肉の成長を促進するだけでなく、全身の筋肉の成長も促進します。また、スクワットはとても多くの動作をするので、他の動きに比べて、筋肉の周囲を改善するだけでなく、筋肉の密度も改善します。つまり、筋肉をよりダイナミックな感覚にします。

バーベルスクワットは、心臓と肺の能力が強いという理由だけでなく、太ももと臀部の筋肉を鍛え、心機能を鍛えて肺活量を増やすのにも役立ちます.また、バーベル スクワットは、全身の筋肉だけでなく、全身の筋力を強化するのに最適です。

バーベルスクワットの正しい姿勢

足を肩幅または肩幅に広げて立ち、胸を抱えて腰と腹部を引き締め、バーベルを首の後ろまたは前で持つことができます。

アクション プロセス:

施術者は腰と腹部を引き締め、ゆっくりと膝を曲げ、体の重心を 90 度以下の角度に落としてから一時停止し、脚と臀部の筋肉を集中させてすばやく元の位置に戻します。

アクション要件:

1.アクション中に腰と腹部を引き締めます。

2、運動中の膝はつま先を超えてはいけません。

3.しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。

4. バーベルスクワットが重い場合、重いバーベルスクワットは比較的危険な運動であるため、同伴者が片側を保護することをお勧めします。