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筋肉を構築したい多くのフィットネス愛好家は、ダンベルで運動することを選択します。ダンベルは小さくて軽く、いつでもどこでも練習できるからです.ケトルベルには同じ利点があり、通常は使用しない筋肉組織を強化します.ケトルベルを使った運動では、押す、持ち上げる、持ち上げる、投げる、ジャンプするスクワットなどのさまざまな運動を行うことで、上肢、体幹、下肢の筋肉を効果的に強化できます。

ケトルベルには300年以上の歴史があります。砲弾の形をしたエクササイズ マシンは、18 世紀初頭にロシアのヘラクレスによって、体の強さ、持久力、バランス、柔軟性を急速に向上させるために作成されました。ケトルベルとダンベルの主な違いは、コントロールの重量です。ケトルベルのフィットネスのヒントをいくつか紹介します。実際には、動きの正確さに注意してください。

方法 1: ケトルベルを振る

ベルポットを片手または両手で体の前に持ち、腰の力で（手を離さずに）持ち上げ、ベルポットが自然に股の後ろに落ちるようにします。腰の爆発力に働きかけ、押しやレスリングに大活躍！3組で左右30手まで試せます。快適に感じる場合は、体重を増やしてください。

ただし、他の体重負荷運動と同様に、腰をまっすぐに保ち、適度に緊張させて腰の持久力を高める必要があることに注意することが重要です。

方法 2: 鍋を持ち上げる

ケトルベルのハンドルを両手で持ち、まっすぐな腕でゆっくりとゆっくりとケトルベルを持ち上げます。5回繰り返します。

方法3：ケトルベル押し出し法

ケトルベルのハンドルを両手で持ち、手のひらを向かい合わせ、胸と肩の高さに近づけます。できるだけ低くスクワットします。腕をまっすぐ伸ばしたまま、ケトルベルをまっすぐ前に押し出し、肩まで引き戻します。これを繰り返します。

方法 4: 便法で仰臥位

仰臥位のベンチで、肘を曲げて肩にベルを置きます。両腕でケトルベルを押し上げてから、レディポジションに戻ります。彼は仰向けに寝て、肘を胸の前で組んでいました。腕を頭に戻し、拳を下ろします。その後、元のパスから待機位置に戻ります。この動作は、主に大胸筋、上腕筋、肩ひもの筋肉を発達させました。