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ハードプルは非常に古典的な動きであるため、多くのフィットネスのベテランがフィットネスルーチンに取り入れています.ハードプルは体の80％の筋肉を鍛えることで知られていますが、ハードプルとはどこの筋肉を鍛えるかということで、多くの人が異なる見解を持っていますが、ハードプルは背中の筋肉や足の筋肉を鍛えることだと思いますか？

動きそのものから、ハードプルは股関節の動きを鍛える
強く引っ張ったときに感じる程度は人によって異なりますが、背中が痛い人、背中が痛い人、腰や脚が痛い人もいます。しかし、動き自体については、ハードプルはお尻の動きの練習に属します.強く引っ張っても、股関節を除く体の残りの部分は固定されたままです。そして、股関節はストレッチ動作を曲げ、股関節筋の主な機能に属しているため、強く引っ張ることは臀部の動作を練習することです.

しかし、あなたも戻って練習することができます
しかし、さまざまな動きや姿勢を変えることで、背中のトレーニング効果のあるハードプルを行うことができます。これを行う方法は、引き上げるときに肩甲骨を後ろに引き、肘を少し後ろに引くことです.つまり、ハードプルの過程でバーベルローイングを完了しないため、ハードプルには背中のトレーニング効果があります。しかし、全体的に言えば、それでもお尻の練習を優先します。

フィットネスプランに関しては、ハードプルはバックデイ用に予約する必要があります
下半身のトレーニングが優先されますが、このアクションを強く引っ張ってください。いいえ、定期的に高強度のトレーニングを行っている場合は、ハード リフトをレッグ デーに行うべきではないことがわかります。

背中と脚をできるだけ離して作業します
ハードプルとスクワットをできるだけ離した方がいいなら、ここで別の話題を入れて、背中と脚もできるだけ離して練習しましょう。従来のフィットネス プログラムには、プッシュ アンド プル レッグ プログラムがあり、プルとレッグが連続していますが、これは実際には良くありません。プッシュアンドプルプランを行う場合は、背中と脚の連続ではなく、「プッシュアンドプル」または「レッグプッシュアンドプル」に変更する必要があります。主な理由は同じで、腰が立つことができず、この2つの部分は後ろの鎖に属しています。相互の影響は非常に大きいです。背中の調子が悪いと、しゃがんだ時の安定感が悪くなります。足の力がないとバーベルが安定しない。

ハードバックトレーニング、効果はより良いです
ハードプルはバックへの効果を破壊しませんが、コレクト効果があり、コレクト効果は非常に強いです。したがって、他の背中のエクササイズの前に強く引っ張ると、背中の筋肉がより活発になり、力の感覚、収縮、筋肉の知覚が非常に強くなります.なのでハードプルは非常に良いトレーニングバック補助効果があります。第二に、ハードプルを行うためにバックを練習する前に、ヒップレッグサポート能力がより強くなるため、次にシッティングロウ、ベントロウを行うと、アクション負荷が大きくなり、アクションがより標準的になります。