ニュース

多くのボディビルダーは、運動の過程で呼吸の重要性を無視する傾向があり、時には呼吸の間違いが私たちの進歩を妨げている.同時に、めまい、低酸素症などの副作用が発生します。多くの場合、運動中にエネルギーが急速に失われ、強度が最高点に達しないと感じ、トレーニングレベルが低下します.そのため、呼吸は運動の非常に重要な部分です。

しばらく辛抱強く正しい方法で呼吸を練習すれば、すぐにこれらの呼吸法を習得できます。

酸素移動のない呼吸

マシンエクササイズの場合は、軽いウェイトを実行しながら深呼吸をしてから開始し、終了時に息を吐きます.還元プロセスの吸入。アクションの時間は、呼吸の時間と一致する必要があることに注意してください。一般的には動き始めが1秒なので、息を吐くのも1秒です。復元には通常約2秒かかります。つまり、息を吸うと空気がいっぱいになり、規則的な呼吸をしながら動作を繰り返すのに約2秒かかります。

激しい運動をしている場合は、息を止めてください。適切に使用すると、息を止めることで運動能力が向上し、筋肉の緊張が高まります。窒息の使い方を誤ると、血圧が低下し、めまい、耳鳴り、吐き気、その他の不快感を引き起こす場合があります。息を止める正しい方法は、深呼吸ではなく、ゆっくりとリズミカルに息を吐くことです。息を止めることは、すべての動きに対してではありません。最後のスプリントまたは最大重量に使用する必要があります。

無酸素運動呼吸は、口と鼻から同時に呼吸する形式をとります。これにより、酸素摂取量が増加し、パフォーマンスが向上し、運動時間を延長できます。同時に、気道の換気抵抗を減らし、呼吸プロセスをより妨げないようにします。

無酸素運動のための筋肉増強プログラム

無酸素運動とは、「酸素が不足している」状態での筋肉の急速で激しい動きを指します。無酸素運動は負荷が高く、瞬間的な運動が多いため、長時間続けることは難しく、疲労も遅いです。無酸素運動の最大の特徴は、運動時の酸素摂取量が非常に少ないことです。速度が速すぎて爆発力が強すぎるため、人体の糖分は酸素を介して分解する時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得ません。この運動は、体内で乳酸が過剰に生成されるため、筋肉疲労が長続きせず、運動後の筋肉痛や息切れにつながります。

筋肉の回復期間は48～72時間なので、完全に回復するまで同じ筋肉を鍛え続けるのは効果的ではありません。一般に、大きな筋肉の運動と同時に運動に関与する小さな筋肉があります。このような場合、同じ日に関与する筋肉の運動が最も効果的です。必要なグループ数と回数：大きい筋肉は3～4回、6～10回、3～4回、小さい筋肉は2～3回、8～12回、2～3回。大きな筋肉には、ペーチ、広背筋、腹筋、脚が含まれます。最初のトレーニングは、体重を減らし、数を増やすのに適している必要があります。