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背中は、さまざまな器具を使用して上から下へ、さまざまな角度から作業する必要があります。これにより、背中は広くて厚く、男性の直立姿勢を十分に発揮できます。背中の筋肉だけが体の中で最大かつ最強の部分ではありません。それは、相互に接続された複雑な一連の筋肉群で構成されています。

運動の観点からは、主に(1)広背筋と大円筋、(2)僧帽筋、(3)腰部：直立脊椎です。各エリアは、特定の動きと発射角度でターゲットにする必要があります。

大円筋を含む背中の他の小さな筋肉は、広背筋の運動に役立ちます。一般に、単独の運動方法はありません。広背筋は、次の 3 つの異なる領域で構成されています。

(1)広背筋の上部と外側の部分

プルアップ: ワイド グリップ プルアップは、上部と側面の広背筋に作用し、背中の幅を広げるのに適した方法です。

座位後 ネックプルダウン：ワイドホールドプルダウン 基本的に横と横に背広筋を鍛え、背幅を広げる良い方法です。

(2) 広背筋下部

ナロー グリップ プルアップとナロー グリップ プルダウンはすべて、広背筋下部を鍛えるのに適した方法です。

立ち姿勢ストレートアームプルダウン：主に広背筋を鍛える

(3)中広背筋

ワンアーム ダンベル ローイング: 広背筋を個別に分離する能力は、背中の非対称性を訴えるユーザーを補う優れた方法です。

バーベルボウロー：これは、最も人気のある広背筋構築エクササイズの 1 つです。

Tバーボウロウ：バーベルボウロウに似た技の一つ。

座る列：背中全体の筋肉群を鍛えることができ、腕と肩の筋肉を鍛えるのを助けることができます。

(1) 肩をすくめる

僧帽筋の主なエクササイズは伝統的な肩をすくめる運動で、僧帽筋上部に効果的です。

(1)背屈伸展

ヤギのスタンドとも呼ばれ、初心者は腰の強さの最良の選択を練習します。このアクションアクションの負荷は比較的小さく、腰は怪我をしにくいです。

(2)両端がうつ伏せ

ダブル直立エクササイズウエスト効果、バックウエスト、ヒップの下の包括的なエクササイズ。

(3) 直立して泳ぐ

腹臥位のツーライズと精神的には似ていますが、基本的には斜めの角度から腰を動かし、フリースタイル水泳（左右足、右左足）のときの手と足の調整に似ているものもあり、体のバランスを保ち、腰、腰の後ろに続いて総合的な運動を行います。

(4)足を曲げてお辞儀をする

初心者はフリーハンドを選択できます。動きと腰の強さが増すと、適切な重量を運ぶことができます：一般的な重量のバーベルは、スミスマシンでも行うことができます.背中腰、お尻の次は総合運動。

(5)足を曲げて強く引っ張る

腰の強さを改善するエクササイズの中で、ハードプルは間違いなく最も効果的です.背中腰、お尻の次は総合運動。