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夏が近づき、運動をする人が増えてきました。スポーツを楽しみながら怪我を避ける方法について、医師はいくつかの提案をしています。

「一般集団が負傷する可能性が最も高いのは、最初の 30 分以内です。何故ですか？ウォーミングアップなし。」スポーツの専門家によると、足への圧力、胸部の拡張、スイングなどの 10 ～ 15 分間のウォームアップ活動をジョギングと組み合わせることで、体のさまざまな活動部分が引き伸ばされ、腱、靭帯の弾力性が向上し、筋肉が増加します。感度と反応速度;脳の興奮性を改善し、生理的慣性を排除し、怪我を防ぎます。

馬は、衝突、つまずき、またはあざを避けるために、運動は平らで砂のない床で行うべきだと言いました.硬い地面は、下肢の関節面の衝撃強度を高め、急性損傷または軟骨および半月板の慢性的な摩耗を引き起こします。スポーツには標準的な会場を選択することをお勧めします。

怪我を避けるためにも、予防技術を習得する必要があります。ランニングや空中からの落下の過程で、ボールや他の人の足を踏まないでください。膝や足首の関節を簡単に捻挫します。秋には、腕はバッファに注意を払い、横または前後に転がることを学び、保持しないでください。

捻挫や摩耗を防ぐために、トレーニングや競技中に足首に包帯を巻いてください。さらに、肘、膝、ふくらはぎの怪我を防ぐために、肘パッド、膝パッド、脚パッドも使用する必要があります。

トレーニングや競技の後、適切な身体的および精神的リラクゼーション活動を行い、疲労を解消し、乳酸の除去を促進し、心理的負担を軽減し、筋肉の緊張を和らげます.最も簡単な方法は、深呼吸をするか、好きな方法で精神をリラックスさせるか、体操をすることです。太もも、ふくらはぎ、腰、背中を適切にマッサージして、筋肉をリラックスさせます。

関節の損傷や摩耗を軽減するための最も基本的な方法は、体重を減らして筋力を高め、関節の負担を軽減し、関節の動きの安定性を高めることです。重量が多すぎると、関節の摩耗や裂傷の原因となります。この場合、一度捻挫すると、けがの程度が悪化します。したがって、上肢、胸、腰、背中、および下肢の強度を高めるためのあらゆる種類の運動を継続する必要があります。良好な筋力は、運動中の各関節の安定性を維持し、急性損傷の可能性を減らすことができます.